Descubra 3 hábitos aliados do envelhecimento saudável

O processo de envelhecimento

Com melhores condições de vida e melhorias na medicina e tecnologia, a expectativa de vida aumentou globalmente nas últimas décadas. O envelhecimento está associado a um declínio progressivo das funções fisiológicas do corpo, e uma parte importante do corpo afetada pelo envelhecimento é o tecido muscular. O declínio do tecido muscular tanto qualitativa quanto quantitativamente resulta em consequências negativas como quedas, fraturas, isolamento social, hospitalização e diminuição geral da qualidade de vida. Envelhecer, no entanto, não precisa significar um declínio nesse aspecto. Desde os primórdios da humanidade, atingir idades avançadas é um privilégio, seja ele proporcionado pela genética ou pelas condições de vida. Pensando assim, o que podemos fazer para melhorar e facilitar essa transição inevitável?

O conceito de Qualidade de Vida

“Qualidade de vida” é frequentemente usado como um conceito abrangente e, quando aplicado na área da saúde, refere-se principalmente aos componentes físico e psicológico. Embora o conceito seja comumente usado, muitas vezes não é claramente definido ou compreendido. Vocês sabiam que existe um consenso sobre vários aspectos que definem “qualidade de vida”? Eles incluem multidimensionalidade, dinamicidade e variável entre os indivíduos e dentro dos indivíduos ao longo da vida. Portanto, entende-se que a qualidade de vida consiste em componentes objetivos e subjetivos. Na OMS, a Qualidade de Vida é definida como “a percepção do indivíduo sobre sua posição na vida no contexto da cultura e sistema de valores onde vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. Muita coisa, né? Ainda mais quando paramos para pensar o quão individual esses conceitos podem ser.

Nós, que buscamos oferecer um tratamento humanizado, individualizado e personalizado, entendemos que não há uma receita pronta ou uma fórmula secreta para envelhecer sem perder qualidade de vida. No entanto, podemos pensar em hábitos que nos ajudam a alcançar essa faixa etária de um jeito bom, vem com a gente!

Que hábitos são nossos aliados e por quê?

1. Alimentação saudável

Devemos focar mais amplamente na otimização da saúde a longo prazo, levando em consideração as insuficiências dietéticas subclínicas, bem como os excessos. Essas considerações incluem a composição de proteínas, gorduras e carboidratos; aspectos qualitativos dessas comidas, como a quantidade de açúcar; constituintes dos alimentos não considerados nutrientes, como fibras e carotenóides; e os possíveis benefícios dos nutrientes essenciais na alimentação. Legumes e frutas devem ser consumidos em abundância (cinco porções por dia é o mínimo) e devem incluir vegetais de folhas verdes e laranja diariamente. A ingestão de sal deve ser mantida baixa, e o uso de álcool moderado (até um drinque por dia para mulheres e até dois para homens) pode fazer parte de uma dieta saudável para aqueles para os quais não é contra-indicado.O famoso ditado “você é o que você come” faz todo sentido quando paramos para pensar, né?

2. Exercícios físicos

Manter-se ativo ao longo da vida traz grandes benefícios à saúde. Como a maioria das pessoas trabalha em empregos sedentários, o controle de peso é uma questão à qual precisamos estar atentos. Os efeitos fisiológicos da atividade física também são amplos e afetam vários sistemas do corpo. A atividade física pode reduzir a pressão arterial em repouso e aumentar a capacidade de transporte sanguíneo e, portanto, de oxigênio. A atividade física regular também pode exercer efeitos benéficos sobre a capacidade do corpo de formar e quebrar moléculas de gordura. Sabe-se que a atividade física também está associada a alterações imunológicas e neurológicas benéficas. Manter-se ativo ao longo da vida traz grandes benefícios à saúde, que mantêm-se duradouros ao longo da vida.

3. Foco

Estar voltado para um futuro saudável está fortemente relacionado a uma boa alimentação e à adoção de um estilo de vida saudável, principalmente para as mulheres. Aqueles com uma habilidade de controle sobre a própria vida e sobre seus objetivos continuam a fazer investimentos significativamente maiores em sua própria saúde. Não fumar, fazer exercícios e se alimentar adequadamente estão todos consistentemente associados a melhorias no estado de saúde futuro esperado de homens e mulheres. Ter como meta um envelhecimento saudável e manter o foco nessa decisão é o primeiro passo para alcançar idades avançadas sem perder qualidade de vida. 

Simples, né? Sabemos que não. Para que possamos manter um estilo de vida saudável que nos garantirá um envelhecimento saudável precisamos de tempo e recursos para tal. Nosso objetivo é mostrar que é possível, como no artigo sobre os benefícios da caminhada! Ficou curioso pra ver? É só clicar aqui.

Esperamos que esse artigo te inspire a buscar um envelhecimento saudável, o que começa desde já!

Referências:

COBB-CLARK, Deborah A.; KASSENBOEHMER, Sonja C.; SCHURER, Stefanie. Healthy habits: The connection between diet, exercise, and locus of control. Journal of Economic Behavior & Organization, v. 98, p. 1-28, 2014.

MILES, Lisa. Physical activity and health. Nutrition bulletin, v. 32, n. 4, p. 314-363, 2007.

VANLEERBERGHE, Patricia et al. The quality of life of older people aging in place: a literature review. Quality of Life Research, v. 26, n. 11, p. 2899-2907, 2017.

WILLETT, Walter C.; STAMPFER, Meir J. Current evidence on healthy eating. Annual review of public health, v. 34, p. 77-95, 2013.